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  国庆长假尾声，10月8日迎来寒露，这是二十四节气中首个以“寒”为名的节气。此时气温更低，“将凝结为霜”，万物渐萧落。立博体育｜实时赛事直播与比分｜权威专家分析与体育竞猜平台 中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，此时“热退寒生”加速，凉燥夹击，易伤肺胃、损津液，养生要抓住“温润”，为隆冬封藏做准备。

“寒露三候”中的健康密码与疾病警示

  寒露天气由凉转寒，昼夜温差骤增，秋燥明显，万物收敛。欧降红表示，“寒露三候”对人体健康影响显著。

  一候“鸿雁来宾”

  北方冷空气增强，鸿雁南迁。昼夜温差常超10℃，冷热剧变易致血管收缩、血压波动，增加心脑血管意外风险。

  二候“雀入大水为蛤”

  古人因鸟雀减少，蛤蜊贝壳花纹似雀羽，想象雀鸟化蛤蜊。这反映出深秋空气湿度大幅下降，燥气盛行，人体易咽干舌燥、鼻腔干涩、皮肤皲裂。

  三候“菊有黄华”

  金菊傲霜绽放，是天地间阳气收敛、阴气增长的信号。此时熬夜、贪食生冷会损阳气，致秋冬易生病、难御寒冷。

  欧降红总结，寒露气候以剧烈温差、干燥寒冷、阳气内敛为核心，人们需警惕以下高发疾病：

  1.燥邪袭肺，呼吸道告急：空气湿度骤降，燥气刺激呼吸道，慢性咽炎、过敏性鼻炎症状加重，老人儿童支气管黏膜脆弱，易痉挛咳嗽、喘息、呼吸困难。

  2.寒凝血瘀，心脑高危：清晨与子夜低温（温差＞10℃），血管收缩、血压骤升，心脏负担大增，心绞痛、心梗、脑卒中发病率上升，高血压患者要警惕。

  3.脾胃虚寒，腹痛频发：夏季阳气未复，寒露脾胃运化弱，贪食生冷，寒邪入胃肠，易引发胃脘冷痛、腹部坠胀、水泻、呕吐清水。

  4.寒湿痹阻，关节如锁：晨露与北风寒气成“寒湿邪毒”侵关节，颈椎等受凉气血凝滞，骨关节炎、风湿患者疼痛僵硬、屈伸难。

寒露养生：温润四字诀，健康过秋冬

  应对寒露健康挑战，欧降红指出，寒露养生要把握防寒保暖、润燥滋阴、收敛阳气、早睡养阴四大要点，为入冬筑牢健康根基。

  1.起居“暖”为先

  作息上，建议22:30前早卧，6:30后早起，提前换厚被、撤凉席。重点保护颈、腹、踝三大部位：颈部用围巾护住大椎穴，预防头痛咳嗽；腹部穿高腰睡衣盖住肚脐，避免腹泻；脚踝穿棉袜包裹，防止关节疼痛。雾霾天关闭窗户并开启净化器，外出佩戴防霾口罩，回家后立即漱口、洗鼻、洗脸。

  2.饮食“润”当家

  饮食遵循“燥者润之、寒者温之”原则，减少辛辣、寒凉食物摄入，增加酸味食物，多吃白色柔润食材。水果选择梨、香蕉、葡萄、石榴，生津润燥；蔬菜选择山药、藕、百合、银耳、胡萝卜，补肺健脾；谷物选择芝麻、核桃、糯米，温润大肠。

  3.运动“收”适度

  运动时间选上午9—10点或下午4—5点，进行快走、太极、八段锦等运动，30分钟微微出汗即可。运动后及时擦干身体、更换干衣，防止“冷汗二次受凉”。

  4.情志“静”养神

  秋暮易引发悲凉情绪，每日午后沐暖阳20分钟以振阳气，晚间聆听宫商轻音乐，配合深缓呼吸，清肺泄浊，让心情安宁。

  5.穴位外治固卫气

  列缺穴：虎口交叉，食指尖处，按揉3分钟，可缓解咽干咳嗽。

  足三里：膝下四横指位置，艾灸10分钟，能健脾胃、增强免疫力。

  委中穴：膝后腘窝横纹中点，热敷15分钟引湿下行，通络驱寒，缓解腰膝冷痛、预防关节痹症。

寒露节气食疗推荐：姬松茸鸡汤

  原料：姬松茸60克、莲子20克、鲜百合1个、鸡半只、红枣5枚、生姜3片。

  做法：姬松茸温水泡30分钟切条，鸡块焯水去血沫；全部材料放入砂锅，加1.5升水，大火煮沸后撇去浮沫，转小火煲1.5小时，加盐调味。

  功效：姬松茸增强免疫力，莲子养心安神，百合润肺止咳，鸡肉补充优质蛋白。此汤温润不燥，每周食用1次，可为身体“充电”抗寒。感冒发热、高尿酸者食用时需去掉鸡皮、少喝汤。

供稿丨中西医结合科 李琨 宣传部 秦璐
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳