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  10月23日，秋季最后一个节气——霜降悄然而至。立博体育｜实时赛事直播与比分｜权威专家分析与体育竞猜平台 中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，此时昼夜温差达全年峰值，“冷”与“燥”交织，是秋冬过渡的关键节点。中医讲究“天人相应”，霜降养生需着重“敛阴护阳”，为安然过冬积攒能量。

霜降节气特点：温差、燥气与寒意交织

  霜降物候呈现三大特征：“一候豺乃祭兽”，豺狼捕获猎物后有序摆放再进食；“二候草木黄落”，大地树叶纷纷枯黄飘落；“三候蜇虫咸俯”，蛰伏的虫子垂下头，进入冬眠状态。有谚语云“寒露不算冷，霜降变了天”，预示着秋天即将落幕，秋冬交替进入尾声。

  欧降红副主任总结了霜降气候的显著特点：

  1．昼夜温差大：霜降时昼夜温差常超12℃，一日仿若历经三季。这种剧烈温差易致血管收缩与扩张频繁，加重心脑血管负担。

  2．秋燥伤肺：空气湿度或降至40%以下，人体嘴巴、咽喉、鼻腔及皮肤易干裂，燥邪最易侵袭肺部。

  3．寒气初袭：地表开始出现霜冻，寒意从体表逐渐侵入，关节与脾胃首当其冲。

霜降时节，这些高发疾病需警惕

  1．心脑血管疾病：天气转冷，低温刺激使交感神经亢奋，心绞痛、脑卒中等疾病风险攀升至一年中的次高峰，需格外留意。

  2．呼吸道疾病：干冷空气刺激呼吸道，老慢支、哮喘及过敏性鼻炎患者咳喘症状可能加重。

  3．胃肠问题：霜降后脾胃阳气内收，消化能力减弱，贪食生冷易引发腹痛、腹泻。

  4．关节疼痛：风寒湿邪合袭，颈肩腰膝等关节易出现“晨僵”，僵硬疼痛如被锁住。

霜降养生“四策略”，应对寒燥有方

  霜降寒燥来袭，欧降红副主任给出四大实用养生策略：

  1．敛藏阳气，起居防护：起居方面，早睡（22点前）晚起（日出后，约6:30），为阳气“充电”。保暖采用“三封”法：护颈部大椎穴，此为阳气汇聚之处；暖肚脐神阙穴，维持气血运行；裹脚踝三阴交，此处是肝、脾、肾经络交会穴。外出戴口罩防霾燥，回家用盐水漱口、温水洗鼻护肺卫。

  2．润养肺阴，饮食调理：饮食遵循少辛辣苦寒、多酸甘温润原则。银耳、百合、山药、莲藕可滋润肺部、缓解干燥；石榴、葡萄、山楂、猕猴桃酸甘养阴；黑芝麻、核桃、板栗温润填精，增强身体抵抗力。

  3．暖动微汗，运动健身：运动时注意择时与择项。时间上，选择阳光充足的上午9 - 10点或下午4点前，避开寒霜。项目上，可选择八段锦、太极拳、温和快走等强度适中的运动，每次30分钟，以身体微微出汗为宜。运动结束，立刻擦干汗水并更换衣物，防止着凉。

  4．静养心神，情志调节：情志调节有妙招。可听舒缓的宫商调音乐，其宁静平和的特点能放松身心；闻安神香，如檀香，香气可舒缓神经、缓解压力。配合“嘶”字深呼吸，有助于疏解秋郁、排解忧思。

霜降时节巧保健：穴位食疗来助力

   1.“封藏三穴”按摩法 

  大椎穴：位于颈后最高骨下方。用艾灸灸此穴10分钟，能振奋阳气，抵御外寒。

  太渊穴：在腕横纹拇指侧。揉按3分钟，可补益肺阴，缓解燥咳。

  关元穴：处于脐下四指处。用手掌温热摩按3分钟，能固护元气，助力封藏。

  2.食疗方：黄精牛肉汤

  准备黄精20g、焯过水的牛肉300g、当归5g，搭配适量姜、枣、枸杞，一起煲煮1.5小时，加盐调味。

  此汤功效显著，黄精健脾、润肺、益肾，牛肉温补强筋，当归活血。每周喝1次，可提升身体耐寒能力。但感冒发热、痛风急性期患者不宜饮用。

  欧降红副主任提醒市民：“霜降是健康‘入冬’前的最后储蓄期。做好‘敛阴护阳’，如同给身体上了份‘健康险’。”牢记“霜降封藏好，一冬少病扰”，方能安稳过冬。

供稿丨中西医结合科 李琨 宣传部 秦璐
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳