谷雨，这是春季的最后一个节气。此时春雨绵绵，湿气日渐加重。中医认为，脾喜燥恶湿，谷雨时节的湿邪最易困阻脾胃，引发消化不良、腹胀、身体困重等问题。立博体育｜实时赛事直播与比分｜权威专家分析与体育竞猜平台 中西医结合科副主任欧降红提醒，此时养生应紧扣“健脾祛湿”这一核心，为安然度夏打下基础。

为何谷雨时节脾胃易“闹脾气”？

欧降红解释，谷雨降水频繁，外界湿气过重。湿邪侵入人体，直接阻滞脾胃气机，影响运化功能，导致食欲不振、饭后腹胀、大便黏腻不成形、四肢困倦如裹湿衣。此外，春季肝气偏旺，临近立夏，若情绪不畅或饮食不节，易致肝脾不和，出现嗳气、反酸、胃脘胀痛，加重慢性胃炎等旧疾。气温回升后，过早贪食冷饮、生冷瓜果，加之熬夜久坐，更会损伤脾阳，形成“湿邪困脾—脾阳受损”的恶性循环。

中医外治法：不打针不吃药的健脾妙招

针对谷雨时节脾胃调养，欧降红表示中医有一系列外治法，通过刺激经络穴位温阳祛湿、调理气机。

1、穴位按揉

• 足三里：位于膝盖外侧凹陷下约4横指处。此为“健脾第一要穴”，每日早晚用拇指按揉，以感到酸胀为度，能温中补虚、调和脾胃。

• 阴陵泉：在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。此穴是“祛湿专用穴”，特别适合湿气重、身体困倦者按揉。

• 三阴交：在足内踝尖上3寸（约4横指）。肝、脾、肾三条经络在此交会，按揉可健脾益气、调补肝肾。

2、艾灸疗法

借助艾草热力温通经络、散寒祛湿，适合脾胃虚寒（怕冷、吃凉食后胃痛腹泻、手脚不温）的人群。推荐艾灸中脘穴（腹部，脐中上4寸）和神阙穴（肚脐中央），每穴悬灸20-30分钟，每周2-3次。需由专业人员操作，市民勿自行尝试，以免烫伤或辨证不当。此外，艾灸适合虚寒证，口苦咽干、舌红苔黄等实热证者不宜使用。

火龙罐（灸疗）

3、拔罐刮痧

身体困重、湿气明显者，可在背部膀胱经刮痧或拔罐以疏通经络、排出湿气。寒湿者宜拔罐、艾灸；湿热者宜刮痧。拔罐需由持证医疗人员执行，切勿在家自行操作。操作后注意保暖，4-6小时内不宜洗澡。

4、穴位贴敷

将温阳健脾中药制成膏药，贴于中脘、神阙、足三里等穴，药物通过皮肤吸收发挥作用。中医有“脾主四时”之说，每个季节最后18天是健脾最佳时间，三伏、三九贴敷效果尤佳，适合脾胃虚弱、反复消化不良者。所用药物及穴位需经中医师辨证选取，建议在立博体育 进行，不可自行购买成品贴敷。

穴位敷贴

以上方法可作为日常保健辅助。欧降红提醒，若脾胃不适持续不缓解，或出现明显消瘦、剧烈腹痛等，切勿盲目调理，应及时到脾胃专科就诊，明确病因后规范治疗。

谷雨过后便是立夏，抓住春季最后的15天，顺应天时养好脾胃，方能身体轻松、精力充沛地迎接长夏。

来源丨中西医结合科
通讯员丨黄彬 秦璐
编辑丨陈颖
校 对丨李晶 朱文青
审核丨欧降红 周阳