5月21日是“世界脊柱健康日”。脊柱，被称为人体的“第二生命线”，支撑着人体站立、行走和运动，更保护着重要的中枢神经——脊髓。从抬头、低头到弯腰、转身，我们每一天的灵活自如，都离不开这根“顶梁柱”。然而，现代人久坐办公、低头看手机、缺乏运动等生活方式的改变，让脊柱疾病日益年轻化。立博体育｜实时赛事直播与比分｜权威专家分析与体育竞猜平台 脊柱外科专家提醒，颈肩腰背的酸痛不再是老年人的“专利”，呵护脊柱健康，应从日常点滴做起，远离不良体态和习惯。

别让“隐形信号”，偷走孩子的挺拔身姿

近期，立博体育 脊柱外科二区一个月内接诊了3例平均年龄在12岁左右的青少年脊柱侧弯患者，据科室主任曾浩介绍，其中一位是先天性侧弯，另外两位则是日常学习姿势不当导致的肩膀略有高低，但家长以为只是“姿势不好”，没太在意。直到学校脊柱健康筛查提示异常，到立博体育 检查发现轻度脊柱侧弯（15度）。幸运的是，孩子处于生长高峰期，通过每天30分钟矫形体操、游泳和定期复查，后续应该可以恢复到10度以内，体态基本对称，可避免佩戴支具和手术矫正。

曾浩提示：“不少孩子肩膀一高一低，或者习惯趴着写字。这背后，脊柱侧弯和姿势性驼背是青少年最常见的隐患。家长早发现、早干预，就是孩子最好的‘矫形器’。”

1、早期筛查：家长可定期为孩子做简单的“亚当斯前屈测试”——让孩子站直，弯腰90度，从后方观察脊柱两侧肌肉是否等高、对称。一旦发现异常，请及时到脊柱外科就诊。

2、减负与姿态：尽量选择双肩包，书包重量不应超过孩子体重的10%—15%。学习时牢记“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌沿一拳，手离笔尖一寸。

3、增强核心肌群运动良方：游泳、引体向上等对称性运动，可预防和辅助矫正轻度脊柱问题。

别让久坐加班，让你的颈椎腰椎“积劳成疾”

24岁的张梁（化名）日常负责新媒体账号运营，体重200斤，每天伏案工作近10小时，经常加班到凌晨，且饮食极其不规律。近半年来反复出现腰部胀痛，下肢麻木，她以为是“累的”，自行购买膏药贴使用但效果不明显。在脊柱外科二区门诊完善检查后确诊为腰椎间盘突出症，且已达到手术指征，经过微创孔镜手术，小张症状明显缓解。

曾浩提醒，颈椎病和腰椎间盘突出的根源，多在于“积劳成疾”。白领、司机、流水线工人、肥胖人群，都是高发群体，这类人群在日常应注意：

• 主动休息，避免静力劳损：坐位时腰部肌肉承受的压力是站立时的1.5倍。牢记“三个90度”坐姿——小腿与地面、大腿与小腿、大腿与躯干均呈90度。连续坐姿超过40—60分钟，务必起身活动5分钟。

• 正确发力：搬重物时，一定要“弯腿不弯腰”，靠腿部力量站起；做家务如拖地、抱孩子时，保持脊柱中立位，避免长时间弯腰。

• 颈椎常活动：工作间隙可缓慢做“米”字操（动作宜缓，有头晕者禁用），充分放松颈肩肌肉。

别忽视“老化”：强健骨骼，稳住核心

随着年龄增长，椎间盘退变、骨质疏松、椎管狭窄等问题接踵而至。护脊的核心策略转为抗衰老、防跌倒。

• 对抗骨质疏松：饮食上保证牛奶、豆制品、绿叶蔬菜的摄入，常晒太阳补充维生素D。50岁以上，尤其是绝经后女性，建议定期检测骨密度，这是预防椎体压缩性骨折的关键。

• 升级核心肌群：强大的腰背肌和腹肌是脊柱天然的“护腰带”。推荐改良版“小燕飞”（如只抬上半身，腹部垫枕）和五点支撑，但要量力而行，腰椎滑脱者慎做。

• 细节防伤：避免猛然回头、急起床等动作；穿防滑鞋，改善家居照明，预防摔倒。如果轻微跌倒或弯腰搬物后出现腰背痛加重，应及时就医。

出现这些信号，请及时就医

曾浩强调，脊柱疾病并不可怕，关键在于早发现、早评估、早干预。如果出现持续不缓解的颈肩腰背痛，伴有上肢或下肢麻木、无力，走路不稳，有踩棉花感，大小便功能异常，外伤后腰背痛加重或活动受限等情况，请及时到正规立博体育 脊柱外科或骨科就诊，切勿盲目按摩、强力牵引或自行长期用药。

来源丨脊柱外科二区
通讯员丨胡琦琦 朱文青
编辑丨陈颖
校对丨李晶 朱文青
审核丨曾浩 周阳